Calcium zählt zu den lebenswichtigen Mineralstoffen, die im Körper an zahlreichen zentralen Prozessen beteiligt sind. Bekommt der Körper zu wenig Calcium über die Nahrung, versucht er die Mängel aus eigenen Depots – überwiegend aus den Knochen – auszugleichen. Und das Risiko, an Osteoporose zu erkranken, erhöht sich. Lassen Sie es nicht so weit kommen und achten Sie jetzt auf Ihre Calcium-Versorgung.

Calcium und seine Funktionen im Körper

Ein intakter Calcium-Haushalt ist für viele zentrale Vorgänge im Körper wichtig:

• Blut: Der Mineralstoff unterstützt eine gesunde Blutgerinnung.
• Muskeln: Damit Muskeln optimal funktionieren, benötigen sie verschiedenste Substanzen in ausgewogenem Verhältnis, dazu gehören auch Calcium und sein Gegenspieler Magnesium.
• Nerven: Calcium reguliert die Reizleitung zwischen den Nervenzellen.
• Knochen: Der Körper benötigt Calcium unbedingt für den Knochenaufbau und -erhalt. Im Skelett eines Erwachsenen ist etwa ein Kilo Calcium enthalten – das entspricht etwa 99 Prozent des insgesamt im Körper enthaltenen Mineralstoffs.
• Zähne: Gesunde, stabile Zähne benötigen ebenfalls ausreichend Calcium.

Störungen des Calcium-Haushalts

Die Hauptursachen für einen gestörten Calcium-Haushalt sind:

• Chronische Belastung mit toxischen Stoffen wie Aluminium oder Blei
• Langzeiteinnahme von Arzneien zum Abführen, Entwässern oder gegen Magenübersäuerung
• Verdauungsstörungen
• Falsche Ernährung mit zu viel Phosphor und Magnesium, zu hohem Kaffeekonsum oder zu viel Eiweiß
• Zu geringe Calcium-Aufnahme über die tägliche Nahrung
• Vitamin-D-Mangel
• Bewegungsmangel
• Stress
• Wechseljahre

Calcium in der Nahrung

Grundsätzlich ist es empfehlenswert, darauf zu achten, dass die tägliche Nahrung ausreichend Calcium enthält. Doch neben der Nahrungsauswahl spielt auch die Zubereitungsart für den Calciumgehalt unseres Essens eine große Rolle. Beim Kochen oder längeren Waschen verlieren viele Lebensmittel bereits einen hohen Anteil ihres Calciumgehaltes. Daher ist es empfehlenswert, die Produkte möglichst schonend zuzubereiten und vieles roh zu essen. Körperliche Bewegung und Sport fördern zudem die Calciumverwertung.

Calciumreiche Nahrungsmittel sind zum Beispiel:

• Käsesorten (zum Beispiel Emmentaler, Edamer oder Tilsiter)
• Ölsardinen
• Sojabohnen
• Grünkohl, Fenchel, Brokkoli, Lauch, Kräuter
• Vollmilch, Joghurt und andere Milchprodukte
• Orangen, Feigen, Brombeeren, schwarze Johanisbeeren
• Weizenvollkorn

Wer einen Calcium-Mangel oder erhöhten Bedarf hat, sollte sehr darauf achten, dass sein Speiseplan einen hohen Anteil calciumreicher Produkte enthält. Es kann auch sinnvoll sein, zusätzlich ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel wie die taxofit® Calcium 850 + D3 + K1 + Kupfer + Fluor + Folsäure Tabletten einzunehmen.

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