Spannungskopfschmerzen sind unangenehm. Treten sie selten auf, lassen sie sich meist mit einfachen Hausmitteln in den Griff bekommen. Wer häufiger oder gar chronisch darunter leidet, sollte den individuellen Ursachen auf den Grund gehen. Denn auf Dauer können Spannungskopfschmerzen zermürben oder zu weiteren gesundheitlichen Problemen führen. Konsultieren Sie hier in jedem Fall einen Arzt.

GesundheitsTipps bei Spannungskopfschmerzen

• Entspannen. Setzen Sie regelmäßig Entspannungsmethoden wie Progressive Muskelentspannung oder Autogenes Training ein. Auch Yoga oder Meditation können mehr Ausgleich bringen.
• Rhythmus. Sorgen Sie für einen regelmäßigen Tagesrhythmus sowie für harmonische Schlaf- und Wachphasen.
• Akupunktur. Bei häufigen oder chronischen Spannungskopfschmerzen kann der Einsatz von Akupunkturnadeln helfen. In Akupunktur ausgebildete Ärzte oder Heilpraktiker helfen Ihnen hier weiter.
• Kräuter. Der Duft von Kräutern kann ebenfalls Linderung verschaffen. Atmen Sie Japanisches Heilpflanzenöl, zum Beispiel von Knufinke, ein oder geben Sie einen Tropfen auf die Schläfen. Vorsicht! Nehmen Sie wirklich nur eine winzige Menge, denn das ätherische Öl kann Haut und Augen reizen.
• Wärme. Bei Muskel- und Nackenverspannungen kann Wärme hilfreich sein. Wenn Ihnen Wärme angenehm ist, können Sie in einem warmen Bad mit einem wohltuendem Badezusatz entspannen. Alternativen: Reiben Sie die verspannten Stellen mit einer wärmenden Salbei ein oder legen Sie eine Wärmflasche bzw. ein Kirschkernsäckchen in den Nacken.
• Kälte. Manchmal ist bei Spannungskopfschmerzen aber auch Kälte geeigneter. Legen Sie in diesem Fall ein Kältekissen oder einen kühlen Waschlappen auf die Stirn.
• Massagen. Lassen Sie sich von Ihrem Partner oder einem anderen lieben Menschen sanft den Nacken und/oder Schulterbereich massieren.
• Ausdauersport. Natürlich nicht in akuten Schmerzphasen, aber zur allgemeinen Stärkung und zum Ausgleich hilft Ausdauersport enorm. Auch mit Gymnastik lassen sich Verspannungen vorbeugen oder lindern.
• Stressoren ausschalten. Vermeiden Sie belastenden Stress und Überforderung jeglicher Art. Versuchen Sie zudem herauszufinden, auf welche Belastungen Sie besonders empfindlich reagieren.
• Ursachenforschung. Spannungskopfschmerzen können zahlreiche und mehrere Ursachen haben. Machen Sie sich frühzeitig auf die Spur nach Ihren persönlichen Ursachen, damit der Schmerz nicht chronisch wird und sich verfestigt. Die Hintergründe können körperlicher, aber auch psychischer Natur sein.
• Schmerztagebuch. Bei der Ursachenforschung kann es sinnvoll sein, ein Schmerztagebuch zu führen. Hier notiert man genau, wann Schmerzen auftreten, an welcher Stelle des Kopfes, wie lange und wie häufig, in welcher Intensität und in welchen persönlichen Situationen.
• Schmerzmittel. Wenn möglich sollten Betroffene auf Sachmerzmittel nur in Notfällen zurückgreifen. Probieren Sie zunächst, ob die nebenwirkungsfreien Hausmittel Linderung verschaffen.

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